잠 잘 자는법, 잠 안올때 어떻게 해야할까?

안녕하세요
오늘은 잠 잘 자는 법을
알려드릴까 합니다

먼저 건강 관련 연구원의
통계에 따르면 세계적으로
하루 수면시간은 7~8시간입니다

9시간 이상 혹은 5~6시간 이하면
건강에 안 좋다고 하네요!

수면의 가치 또한 중요한데
7~8시간 잔다 해도
얼마나 잘 잤는가도 중요합니다

잠을 잘 자려면 
먼저 가장 기본적으로
알고 계시는,

커피, 카페인 음료, 술, 담배를
피하는 것이 좋고
규치적인 생활습관을
유지하는 게 좋습니다

그리고 자기 전에 목욕을
하거나 혹은 따뜻한 물을
마시고 가볍게 운동하면 좋습니다

불면증에 시달리는 사람들은
곶감, 산조인을 볶아서 달인 물을
마시거나 아니면

양파를 썰어 머리맡에 두거나
갈아서 조금씩 먹으면
치료를  하는데에 도움이
된다고 합니다

다음은 제가 직접
해본 잠 잘 자는 법을 알려드릴게요!
먼저 백색소음입니다
 
일정한 간격의 한도에서 여러
주파수를 가진 소리가 일정한
강도를 가지고 섞여 내는 소음입니다
 
한국산업심리학회 연구에 따르면
백색소음은 집중력을 47.6% 
향상 효과 그리고

기억력을 9.6% 마지막으로
스트레스를 27.1% 감소시켜주는
효과를 준다고 합니다
 
불안할 때 발생하는 
베타파는 감소하고 정신 집중과
안정을 취할 때 발생하는 
알파파는 증가하기 때문이죠

1.빗소리
요즘은 이 소리를 따로
저장해놓은 게 많더라고요

잘 때 틀어놓으면
편안한 호흡이 유지되면서
잘 수 있는 상황이 만들어집니다

물론 크게 틀어놓으면 
더 방해가 되겠죠~? 

2. 주파수
잠이 잘 오는 주파수 
소리를 듣는 겁니다

빗소리가 싫으신 분들은
델타파 등 자신에게 맞는
Hz를 틀어놓고

주무시면 꿀잠 잘 수 있어요 ㅎㅎ

백색소음 외에는 호흡법입니다

478로 호흡을 하는 건데
4초 동안 코로 천천히 들이마시고

7초 동안 숨을 멈추고
다시 8초 동안 숨을 
천천히 내쉬면 됩니다

하버드 의대 앤드류 웨일 박사는
이걸 통해 60초 안에 깊은 잠에
빠질 수 있다고 하네요

쉽게 말해 복식호흡을 하는 건데
폐에 많은 산소를 공급하여

몸이 휴식할 때 활성하 되는
부교감신경계를 자극해

뇌를 안정시켜 수면에 
도움을 주는 거죠

이렇게 여러 가지 방법으로
잠 잘 자는 법을 알아봤습니다

각자 자신에게 맞는 방법들이
있을 테니 잠 안 올 때 
하나씩 해보시고

숙면 취하시면 좋을 것 같네요ㅎ
다들 편안한 밤 보내세요~!